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Plan 33 semanas
6 jul 2026 → 21 feb 2027 · Pfitzinger · Sub 3:00
Bienestar diario
Rellena cada mañana — ajusta el plan del día
Datos de hoy
Actividades
Sincronizadas automáticamente desde Strava
Fecha
Nombre
Ritmo
FC
Km
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Ritmos & zonas
VDOT ~55 · objetivo 4:16/km
Zonas de entrenamiento
Z1 Regenerativo5:40–6:00 · <130 ppm
Z2 Aeróbico base5:00–5:20 · 130–145 ppm
Z3 Ritmo maratón (MP)4:14–4:20 · 150–162 ppm
Z4 Umbral láctico3:58–4:08 · 163–172 ppm
Z5 VO2max3:44–3:56 · 173–182 ppm
Splits objetivo maratón
0–10 km4:18–4:20 ≈ 43:15
10–21 km4:15–4:17 ≈ 45:30
21–30 km4:14–4:16 ≈ 38:00
30–42 km4:12–4:16 ≈ 50:00
Total2:59:xx
Ritmos sesiones clave
Series VO2 1 km3:50–3:56
Umbral 10–15 min3:58–4:08
Bloques MP4:14–4:20
Rodajes Z25:00–5:20
Calendario de carreras
Tests de control integrados en el plan